練洗髓經(jīng)分三步，分別是站姿、吸氣、呼氣，只要努力按照三步來(lái)練，很快就能練成 。具體方法如下;
1、站姿
在吐納之時(shí)必須要保持一個(gè)好的站姿，才能更好的進(jìn)行吐納的動(dòng)作 。我們要雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳盡量平行，膝蓋微彎，舌頭頂著上顎，手掌向后叉腰 。這就是做好了吐納的準(zhǔn)備工作 。
2、吸氣
吸氣往上頂，吸氣的時(shí)候要頂胯，提肛縮腎，將生殖器往上頂，肌夾緊，將氣吸入丹田 ， 丹田往下陷 ， 接著肚子往內(nèi)收，注意不要只縮肚子不收丹田 。
3、呼氣
【洗髓經(jīng)怎么練】將氣從丹田中緩緩?fù)夥?nbsp;， 骨盆 ， 盆腔往后，肌不能放松 ， 丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼氣的過(guò)程中都不可一完全放松，要保持一定的緊繃感 。

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