C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下 。重復(fù)A-C的動作3次 。
動作4： 放松助眠運動 1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時間 。想要達到有質(zhì)量的深眠狀態(tài) ， 最后的放松伸展運動 ， 可以讓身體進入休息的狀態(tài) 。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子 ， 臉朝上平躺 。雙手自然的放在身體側(cè)邊 ， 雙腿張開與腰同寬 ， 雙肩放松不要用力!
B. 萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉 ， 放到耳邊 。手指盡量伸展 ， 同時進行腹式呼吸 。
C. 維持10秒鐘
維持B的姿勢 ， 同時慢慢進行腹式呼吸 ， 保持10秒鐘 。注意此時膝蓋不要彎曲 。結(jié)束后一下放掉所有的力氣 ， 讓身體放輕松 。
睡前五分鐘的輕松運動 ， 不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力 ， 還可期待雕塑曲線的效果 。就算單純當(dāng)作睡前伸展操也不錯!
請注意所有伸展動作都要做到足 ， 伸展到極限 ， 才能達到最好的效果喔!
四、跳繩減肥
跳繩的好處
1、成本極低
一條繩子 ， 一塊空地 ， 便是跳繩運動所需要的全部 ， 而且隨時可做、一學(xué)就會 ， 尤其是冬季來臨的現(xiàn)在 ， 躲在家里便能進行減肥運動 ， 多好的事啊!
2、簡單且花樣多
我們都知道跳繩花樣極多 ， 單人式、雙人式、多人式、跑步式等等 ， 絕對比其他運動來得不枯燥 。
3、保健作用
跳繩能鍛煉到多種臟器 ， 能增強人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能 。更有研究證實 ， 跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥 ， 對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!
跳繩的減肥作用
這是MM們最關(guān)心的問題了 。數(shù)據(jù)顯示 ， 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量 ， 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量 。
減肥最正確的方法是減少脂肪 ， 運動減肥的見效不快 ， 但卻是最科學(xué)的 ， 能燃燒大量脂肪 ， 并且不會反彈 ， 跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了 ?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影 ， 但能夠達到減少全身脂肪的效果 ， 持之以恒并搭配飲食控制 ， 便會意外的收獲 ， 而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥 。
跳繩前的準(zhǔn)備動作
跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷 ， 所以就像游泳一樣 ， 我們要做好跳繩前的熱身 。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部 ， 我們可以做一些簡單的動作就行啦 ， 如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等 。
開始跳繩啦
跳繩的方式多種多樣 ， 很多MM從小就會很多花樣 ， 隨大家喜好 ， 怎么跳舒服就怎么跳喔!
1、雙腳同時著地跳
這是最簡單常見的方法啦 ， 一下一雙腳印 ， 跳出好身材 。
2、單腳跳
單腳跳繩對腿部減肥最有效喔 ， 時不時換一只腳 ， 肥肉悄悄消失 。
3、高抬腿跳繩法
一條腿抬高呈直角 ， 左右腿交換著跳 ， 注意要腳尖著地 ， 這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉 。
其實還有很多花式跳繩法 ， 小編在這里就不一一列舉了 ， 建議跳繩后涂精油按摩下腿部 ， 促進血液循環(huán) ， 效果更好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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