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文章插圖
一、游泳的技巧
游泳技巧一：帶個教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的 ?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作，總之是對您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時候才不會慌亂，讓蛙泳的動作形成一個自然的運動習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對于不熟悉水性的人來說帶個救生圈個人還是相當(dāng)有必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
二、冬天游泳的好處有哪些
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因為有了冷水的刺激讓人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。
冬天游泳的好處能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
三、游泳的減肥功效
游泳減肥功效一：游泳消耗的能量大
游泳減肥最大的功效就是消耗巨大的能量。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。所以游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，所以游泳減肥效果更好。
游泳減肥功效二：可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，不僅游泳減肥效果好，而且對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥功效三：可避免下肢和腰部運動性損傷
游泳減肥效果好嗎?因為在陸地上運動時，因為肥胖者體重過于龐大，讓身體承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。但是游泳運動則剛好相反，因為游泳是在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

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