3.不要過分依賴平板
鍛煉胸肌跟進行其他運動一樣需要我們變化方式，如果你長期重復(fù)一個動作或者一種運動，那么這會降低運動本身給你帶來的效果受益 。當(dāng)然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意 。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板 。在你習(xí)慣平板臥推之后，可以嘗試斜板臥推 。會側(cè)重于胸肌的不同部分，然你重新認知一些訓(xùn)練，獲得一些新的收獲 。
四、胸肌塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側(cè)緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達度不夠；常態(tài)下整體輪廓不夠清晰 。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對胸肌外側(cè)緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸 。
下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣 。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用；手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置，背上可加一定重量 。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的 。下斜臥推的優(yōu)點是能夠迅速發(fā)達下胸部，缺點是常態(tài)站立時下胸過于下墜 。因此這個動作不可過度使用 。

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