1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上 ， 雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面 ， 膝蓋位于骨盆上方 ， 小腿平行于地面 。2、吐氣收腹 ， 往垂直地面45度方向伸直右腿 。停頓3-5秒 ， 吸氣回復(fù)姿勢(shì)1 。3、循環(huán)1-2順序 ， 換邊重復(fù) ， 左右兩側(cè)做完為一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重復(fù)3回合 。
以上三組動(dòng)作 ， 踢腿時(shí)下背均下壓不隆起 ， 若后腰不舒服 ， 可加毛巾墊于腰部下方 ， 動(dòng)作轉(zhuǎn)換

四、辦公室瘦肚子的方法動(dòng)作一：實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上 ， 把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角 。向下躺 ， 頭部朝著地板的方向 ， 雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方 。當(dāng)你上半身上升時(shí) ， 把球向上直拋 。把球抓住 ， 回到開始的動(dòng)作 ， 重復(fù)12到15次 。
動(dòng)作二：收腹
瘦腹是女性必知的肚子的最好方法 。坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部?jī)蛇?nbsp;， 緊抓著板凳邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同時(shí)上半身向前傾 ， 讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直 ， 同時(shí)身體向后仰 ， 腳后跟離地面約12厘米左右 。重復(fù)12次 。
動(dòng)作三：側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲 ， 把它們舉過頭頂 。背部挺直 ， 身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會(huì)兒 ， 回到開始的動(dòng)作 ， 然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復(fù)6到10次 。
動(dòng)作四：背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直 ， 雙手向下伸直 ， 兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降 ， 直到與地面垂直 。上半身向上抬 ， 直到身體與地板平行 。此時(shí) ， 背部稍微向后彎 ， 兩手向前伸 。保持一會(huì)兒 ， 然后重復(fù)12到15次 。瘦肚子的最好方法還有哪些呢?
動(dòng)作五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立 ， 兩手舉一個(gè)杠鈴在肩 。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降 ， 背部保持挺直 ， 膝蓋和臀部彎曲 ， 直到大腿與地板幾乎平行 。不要讓膝蓋超過腳趾頭 。保持一會(huì)兒 ， 然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作 。重復(fù)10到12次 ， 每次休息30秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 1996屬鼠女的一生財(cái)運(yùn)，96年屬鼠女財(cái)運(yùn)怎么樣
• 如何運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉 四個(gè)腹部運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉
• 瑜伽減肥瘦肚子,瑜伽的練習(xí)要領(lǐng)
• 屬牛人今年婚姻怎么樣，73年屬牛男2022 的婚姻
• 屬羊的子女怎么樣，豬生肖更佳出生時(shí)辰
• 瘦腰瘦肚子 怎樣才能瘦腰瘦肚子？
• 2022年小龍蝦多少錢一斤 2022年小龍蝦行情怎么樣
• 鼠男豬女一生婚姻狀況，猴男豬女婚配怎么樣
• 做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子 四腹部運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉
• 跳肚皮舞能減肥嗎 教你快速消除肚子上的脂肪