3、高抬腿動作每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會 。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒 。
4、轉(zhuǎn)身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善 。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿 。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發(fā)展 。每天堅持20次，左右互換 。
三、快速運動減肥方法有哪些
1、籃球運動減肥
打籃球不僅鍛煉了身體，使其更加健康，并且它所帶給你的運動是全身性，能夠打造完美身材，尤其是手臂和臀部 。
2、劃船運動減肥
劃船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，還有手臂，都能夠最大限度的減掉多余脂肪，也可以放松身心，緩解我們的不快 。
3、騎馬運動減肥
騎馬不但有效地鍛煉了腿部肌肉，對于女性朋友來說，更是一項有趣的減肥運動，它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度，使其臀部更翹，而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉 。
4、羽毛球運動減肥
打羽毛球，讓我們的手臂更加纖細，肌肉更急緊實，也可以最有效的鍛煉女性的胸部，使其更加豐滿挺拔，讓全身的脂肪燃燒!
5、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
6、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉 。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重 。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
7、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備 。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿 。
8、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動 。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐 。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃 。
四、運動減肥方法的小妙招
1、盡情的手舞足蹈
既然在外面不敢或者害羞，怕扭動身體的動作太夸張，而被他人笑話，那就在家盡情的跳吧，不要總在家里一動不動，身體是需要運動的，只有常常動起來，身體的血液才會循環(huán)，脂肪才會燃燒，也會減少脂肪的增生和堆積，所以在家利用好時間讓自己動起來 。
2、經(jīng)常踮起腳
不管是在家跳舞、寫作、修養(yǎng)、曬衣服、還是平常站著或者取東西，多踮踮腳，雖然這個動作簡單，但卻很有效果，它可以使我們的腿更直，還可以分解腿部多余的脂肪，會給你有不一樣的驚喜 。
3、多收拾房間
家里的衛(wèi)生雖然只有那么一點點，但是我相信做過家務(wù)的mm知道，真正收拾起來一點都不簡單，有時候回事一兩個小時，也可能會是一天的功夫，不要認為手勢房間很輕松，這樣做，效果非常好，脂肪分解的快，熱量也消耗的快，想不瘦都難 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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