国产午夜一区二区三区视频,亚洲国产日韩一区精品,麻豆国产丝袜白领秘书在线观看

文章插圖
一、什么是肌肉酸痛運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:一種是運動后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn) 。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,當(dāng)再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
二、肌肉酸痛的產(chǎn)生原因肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較為復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：一是乳酸堆積。二是肌肉痙攣。三是肌纖維或結(jié)締組織受到損傷。四是其他一些因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
運動后的肌肉酸痛多是由于乳酸堆積過多產(chǎn)生的結(jié)果。乳酸可以產(chǎn)生人體運動需要的能量，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動，但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
三、怎樣避免運動后腰酸腿痛1、熱身運動：運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負(fù)荷的負(fù)重訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán) ，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪?。
2、循序漸進：運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進式的方式，逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
3、避免離心性收縮：從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài) ，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。
4、避免陌生運動：中老年人對于不熟悉的運動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo) ，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。
四、過度運動后肌肉酸痛怎么辦對于急性的肌肉酸疼，運動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力) 。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù) 。
對于延遲性肌肉酸疼，主要通過休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。還可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習(xí) ，或作一些按摩或針灸，使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng) ，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

怎樣避免運動后的腰酸腿痛 過度運動后肌肉酸痛怎么辦

怎樣避免運動后的腰酸腿痛過度運動后肌肉酸痛怎么辦