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文章插圖
一、簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作有哪些
瑜伽減肥步驟一、慢慢地深呼吸
瑜伽減肥方法首先要求則是調(diào)整呼吸，通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)，可以使感覺能量飽滿，還可以使人精神清爽的，減肥瑜伽的深呼吸減肥動(dòng)作還是很簡(jiǎn)單的就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣。
動(dòng)作1
雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，雙腳并攏站立，接著一邊閉目慢慢呼吸，一邊把力量都集中在雙腳腳趾頭上，同時(shí)還要收緊腹部，大腿，臀部，膝蓋的肌肉，這樣可是可以局部減肥的。
動(dòng)作2
挺直腰桿站立，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開，雙腳打開到與肩同寬。
動(dòng)作3
一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，一邊吸氣，在此運(yùn)動(dòng)過程中要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部，接著停止呼吸，再慢慢放下雙手。
瑜伽減肥步驟二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)
接著開始進(jìn)行瑜伽練習(xí)的冥想狀態(tài)，冥想是可以調(diào)整身心狀態(tài)，消除身心緊張的狀態(tài)，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài) 。
動(dòng)作1
仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，把力量集中在全身上并深深地吸一口氣，屏住呼吸。手指和腳趾用力握緊拳頭。腰部向上抬高，肩膀盡量靠近耳朵的部位。
動(dòng)作2
用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài) 。
瑜伽減肥步驟三、瑜伽減肥動(dòng)作
動(dòng)作1
挺直腰桿站立，雙手自然垂直在大腿兩側(cè)，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。
動(dòng)作2
接著上半身向右側(cè)傾，一邊呼氣，一邊把左手伸直向上舉高頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向，在此減肥瑜伽練習(xí)過程中右手放在膝蓋上支撐身體重量。
動(dòng)作3
然后上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，而右手放在右腳腳背上支撐身體重量，此瑜伽減肥操動(dòng)作要保持8秒鐘，接著再一邊吸氣一邊恢復(fù)到減肥動(dòng)作1的姿勢(shì)，而另一側(cè)也是同樣的減肥方法反復(fù)練習(xí) 。
二、瑜伽瘦身一周練幾次呢
最好做到天天堅(jiān)持練，這樣才會(huì)有好的效果。你可以試這樣做,效果更好。
每天做的強(qiáng)度適中,天天做,每次40分鐘左右或者一天做強(qiáng)度大的,時(shí)間60~80分鐘,一天做強(qiáng)度小的,時(shí)間15~25分鐘，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越苗條了
方法一，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng) 。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式
1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

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瑜伽瘦身 簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作有哪些

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