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一、如何在運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體力
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭 ， 或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時(shí)間3-10秒 ， 可進(jìn)行幾次 ， 有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動(dòng)四肢 ， 先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂 ， 后抖動(dòng)小腿或前臂 。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動(dòng)四肢 ， 主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛 ， 以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時(shí) ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一側(cè)推摩后 ， 再推摩另一側(cè) 。如是相互間進(jìn)行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處 ， 推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主 ， 可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果 ， 且恢復(fù)快 。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用 。
3、營養(yǎng)的攝?。?br /> 要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的 ， 平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要 。經(jīng)常從事長時(shí)間 ， 高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖 ， 水分和鉀 。而且 ， 碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力 。是不是聽起來不現(xiàn)實(shí)?在你舉手相互祝賀的時(shí)候 ， 就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料 。一旦選定一個(gè)適合你的食譜 ， 就盡情享用這些食物吧 。
二、運(yùn)動(dòng)后吃什么食物可以補(bǔ)充體力
運(yùn)動(dòng)后如果大家能夠在飲食方面選擇得當(dāng) ， 那是可以很好的幫助自己補(bǔ)充體力 ， 減輕疲勞感的 ， 一般建議在運(yùn)動(dòng)后攝入大量的流食 ， 最好是含有豐富碳水化合物等營養(yǎng)素的食物 。
大量的流食
如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
高蛋白
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞 ， 故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物 ， 能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣 ， 能快速緩解機(jī)體的疲勞感;
堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達(dá)到弱堿性 ， 從而消除疲勞 。
三、運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜可更快恢復(fù)體力
研究人員對(duì)39位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn) ， 結(jié)果得知：在運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后立即補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物 。同樣是碳水化合物 ， 一部分人補(bǔ)充的是糖 ， 一些人則是補(bǔ)充麥芽糖 ， 一部分人補(bǔ)充的則是蜂蜜 。結(jié)果顯示 ， 那些補(bǔ)充蜂蜜的人在訓(xùn)練后的兩小時(shí)之內(nèi) ， 身體的血糖含量比較穩(wěn)定 ， 這也有助于肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài) 。

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