游泳后疲勞的恢復(fù)方法三、 專項(xiàng)恢復(fù)方法：水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因 ， 特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上 。劇烈運(yùn)動(dòng)可使乳酸增加二十到三十倍 ， 引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要 。據(jù)考證 ， 血乳酸完全消除到安靜水平 ， 靜止恢復(fù)需要1-2小時(shí) ， 而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘 。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除 ， 有實(shí)驗(yàn)證明 ， 用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘 ， 血乳酸消除最快 。因此 ， 在訓(xùn)練后 ， 尤其在大強(qiáng)度的課后一般安排800米以上的中速慢速游 ， 這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法四、 中草藥恢復(fù)法
中草藥在保健強(qiáng)身方面具有獨(dú)特效果 。一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等 ， 對提高運(yùn)動(dòng)能力 ， 消除集體疲勞 ， 促進(jìn)恢復(fù)方面都有較好的作用 。
原因很簡單 ， 就是身體的能量過度流失 ， 需要大量的營養(yǎng)還有能量補(bǔ)充 ， 游泳后需要補(bǔ)充水分和營養(yǎng) ， 還有食物 ， 這一點(diǎn)要注意 ， 否則身體出身脫水和疲勞嚴(yán)重的情況 。

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