美國(guó)曼菲斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室主任理查德·克雷德博士研究發(fā)現(xiàn) ， 血糖是血液中所含的葡萄糖 ， 它是人體主要的能量來(lái)源 。血液中葡萄糖的濃度過(guò)低 ， 便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng) ， 嚴(yán)重影響人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行 。
訓(xùn)練后維持較高的血糖水平 ， 對(duì)肌肉的恢復(fù)至為重要 。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來(lái)源 ， 這就是為什么在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物 。可問題是劇烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后身體會(huì)增加胰島素的分泌 ， 以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝 。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí) ， 血糖就會(huì)隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事 。
相對(duì)于健美愛好者來(lái)說(shuō) ， 這的確是一個(gè)好消息 ， 因?yàn)榉涿巯噍^于市場(chǎng)上那些昂貴且質(zhì)量不敢保證的營(yíng)養(yǎng)品來(lái)說(shuō) ， 蜂蜜及營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠 ， 且口感也很好 。
四、游泳后如何快速恢復(fù)體力
無(wú)論是誰(shuí) ， 游泳后都有可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞 ， 身體不適 ， 無(wú)論您是運(yùn)動(dòng)員還是去游泳休閑 ， 都要注意身體能源的補(bǔ)充 ， 還有進(jìn)行恢復(fù) ， 游泳后要適當(dāng)飲用一些水分還有食物 ， 補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng) ， 如果沒有適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)補(bǔ)充 ， 游泳后出現(xiàn)的各種不適就會(huì)越來(lái)越明顯 。其飲用方法是：把少許食鹽和優(yōu)質(zhì)口服液與蒸餾水或礦泉水相溶 ， 盛于磁化杯中 。訓(xùn)練之后 ， 先飲用磁化礦泉水 ， 可補(bǔ)充身體所需水分 ， 使血液濃度降低 ， 加速新陳代謝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場(chǎng)效應(yīng)、有利于提高大腦功能 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法一、 心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等 。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì) ， 兩腿舒展伸直 ， 兩臂自然伸直 ， 兩臂自然放于體側(cè) ， 從頭到腳逐漸完全 ， 每次放松約10分鐘 ， 每天堅(jiān)持一次 。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣 。吸氣與憋氣的比例大約是3比2 。自然呼吸 ， 注意身體爽快感覺 ， 身體會(huì)放松一分鐘 。
另外 ， 催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要方法 。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過(guò)度緊張 ， 得到充分的休息 。暗示語(yǔ)可以隨意自主選擇 。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等 。包括安排好生活環(huán)境和日常生活 ， 已經(jīng)保持運(yùn)動(dòng)員之間的友好氣氛 ， 經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法二、 物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法 。機(jī)理是通過(guò)機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 促進(jìn)血液和淋巴循環(huán) ， 使肌肉中原來(lái)閉塞的毛細(xì)血管開放增多 ， 加強(qiáng)局部血液供應(yīng) ， 改善營(yíng)養(yǎng) ， 增進(jìn)肌肉力量和彈性 ， 防止肌肉萎縮 ， 疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹 。通過(guò)按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快 。
在按摩機(jī)體的時(shí)候 ， 應(yīng)按照先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群的順序按摩 。據(jù)研究證明 ， 如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉 ， 腿同側(cè)小腿肌肉和對(duì)側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響 。如果先按摩小腿則沒有這種效果 。另外 ， 因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn) ， 也是運(yùn)動(dòng)樞紐 ， 按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分 。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜 ， 輔助裝置多 ， 所以開始對(duì)關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高 ， 其手法也以揉為主 。開始做幾次輕推 ， 然后用揉與重推交替進(jìn)行 。有時(shí)可以按壓 ， 最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束 。

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