9、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線 。
10、保持動(dòng)作9的姿勢，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè) 。
四、做健美操的注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn) 。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng) 。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜 。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服 。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快 。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜 。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng) 。
2、衛(wèi)生與健康 。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴 。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲 。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥 。
3、適當(dāng)?shù)姆b 。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋 。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩 。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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