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1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用摩素抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到摩素被全部吸收之后再進(jìn)行下一步。
2、平臥，用手推動(dòng)自己腹部的肉肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。
3、按摩耳穴，對(duì)耳穴進(jìn)行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對(duì)女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進(jìn)有很好的解決效果。
三、四大招滅掉小肚腩減肥
第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。
第二步：斜撐扭擺
1、先采取俯撐的姿勢(shì)，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢(shì)，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
第三步：側(cè)撐提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放。
2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作。
第四步：仰臥擺壓
1、采取仰臥的姿勢(shì)，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)寸，左腳則向右方擺動(dòng) ?；氐狡鹗嫉淖藙?shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。
四、告訴你最快最有效的減肥法
NO1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
NO2、跑步
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
NO3、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
NO4、自行車
騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng) 。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

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