三、轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項有哪些
1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置
手轉(zhuǎn)動呼啦圈 ， 然后腰部開始配合搖起來 。屬于一種協(xié)調(diào)的運動 。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了 。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈 ， 那么可以適當?shù)耐嬉魂?。30分鐘左右 。如果是加重的呼啦圈 ， 時間在15分鐘左右就可以了 。長時間用腰部搖動呼啦圈 ， 很容易磨腰 。腰部會越來越疼 ， 所以大家在一開始的時候 ， 要控制好時間 。
3.呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動
轉(zhuǎn)呼啦圈時間長了 ， 都會感覺很簡單 ， 想變難一些 。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來 。更加的考驗大家的實力了 。需要注意的是 ， 輕巧型的呼啦圈比較不磨腰 ， 而且比較適合雙層疊加的這種方法 。
4.呼啦圈的保養(yǎng)
呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了 。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗 。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì) ， 如果放在潮濕地方 ， 很容易傷害呼啦圈 。放在常溫的室內(nèi) ， 隨意個角落就可以了 。
5.呼啦圈不要選用太過沉重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果 ， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的 。
太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動 ， 對身體協(xié)調(diào)也不利 。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔 。永遠不要過度虐待自己的身體 ， 即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損 。
呼啦圈不應該太重 ， 但也不應該過輕 ， 因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力 。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜 。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈 ， 就可以定時定量的堅持運動了 。使用呼啦圈的最初階段里 ， 有可能次日會腰腹酸痛 ， 日后會逐漸好轉(zhuǎn) 。
因此 ， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進 。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動 。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動 ， 為了達到最佳瘦身的效果 ， 該運動需保持在30分鐘以上 。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒 。
7.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動 ， 不必過快和操之過急 。身體感覺輕松 ， 呼吸勻暢為宜 。腳下不必太過僵持 ， 可以略有走動 ， 以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞 。
呼啦圈可以瘦腰腹 ， 但仍然算是一種全身性的運動 ， 是非常健康的 。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松 ， 雙手輕輕的拍打腰腹部 ， 讓血液循環(huán)暢通無阻 。
四、呼啦圈減肥法
后舵式——主攻手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、雙腳站立 ， 與肩同寬 ， 兩臂在身后呈3點和9點位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之與身體保持30公分遠 。吸氣挺胸 ， 盡力夾緊肩胛骨 。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈 ， 直到左手置于頭部正上方 ， 右手置于臀后 。堅持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉長 。
3、回到初始姿勢 ， 逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈 ， 直到右手置于頭部正上方 ， 左手置于臀后 。堅持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢復初始狀態(tài) 。
前屈身——主攻背部、雙臂及肩部

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