1、雙腳站立與肩同寬 ， 雙手握住呼拉圈 ， 分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置 ， 并將其置于腳前 。屈膝、臀部向下坐 ， 到離地大約1米處停住 。用呼啦圈支撐身體 ， 如圖向前伸直雙臂 ， 感到雙肩有拉伸感 。
2、繼續(xù)向前拉伸身體 ， 直到腹部貼到大腿 ， 然后盡全力將雙臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。同時(shí)深呼吸 ， 放松頸部 ， 保持頭部朝下 。堅(jiān)持10秒后 ， 慢慢直立身體 。
直立扭腰——主攻腹部、雙肩及背部
1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣 ， 腳尖朝前 ， 雙腿與肩同寬 ， 頭部與脊骨保持一條線 。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體 ， 直到胸部和頭部都朝向一側(cè) ， 堅(jiān)持10秒鐘 ， 并深呼吸 。
注意完成熱身運(yùn)動(dòng)后 ， 抖動(dòng)全身 ， 放松肌肉 ， 然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作 。
超級(jí)呼拉——主攻腹部、下背部
正確的是抬高下顎 ， 保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止 ， 膝部保持放松 。
錯(cuò)誤的是轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí) ， 眼睛不要盯著呼拉圈（否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏） ， 不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng) 。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng) ， 向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可 。
2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng) ， 找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏 。
3、接下來把你的雙手放到頭部（這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定） 。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來 ， 再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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