二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成 。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力 。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可 。
四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調節(jié)到和地面形成45的角度 。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿 。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方 。當你上半身在上升時，將球向上直拋 。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了 。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣 。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部 。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置 。將該動作重復12次就可以了 。
六、側向彎曲：
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方 。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲 。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲 。左右兩邊各自重復6至10次就可以了 。
七、揉擦腹部：
練習的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍 。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯 。
四、十分鐘運動減肚子
一、腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢 。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎么做吧 。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間 。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右 。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出 。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體 。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置 。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。

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