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這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池岸邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池岸邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等。
學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣” 。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池岸邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理
抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì) 。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè) 。
展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開
站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行
要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
四、實(shí)用游泳及自我練習(xí)方法
　一、踩水技術(shù)
踩水是一項(xiàng)實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)，可以作為初學(xué)游泳者掌握一種方法，也可以在同常生活上應(yīng)用。如持物過河、通過逆流，救溺者等，在軍事上應(yīng)用也很廣泛。
踩水技術(shù)類似蛙泳，但身體在水中與水平面的角度比蛙泳大，接近于直立，頭部始終在水外，下頦接近水平面。
腿的技術(shù)：有兩種，一種是兩腿交替蹬夾水。這種方法身體在水中起伏不大，大腿動(dòng)作幅度較小，蹬夾水時(shí)先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向罩扣壓，用小腿和腿內(nèi)側(cè)向內(nèi)側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)往后上方收小腿，收腿的同時(shí)另一腿開始做蹬夾水的動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。腳的蹬水路線及回收路線，基本是個(gè)橢圓形。另一種方法是同蛙泳腿一樣蹬夾水，但是大腿動(dòng)作的幅度較小，兩腿不蹬直并攏，否則會(huì)使身體下沉。蹬夾水時(shí)先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩腿向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)兩腿還未完全蹬直時(shí)收腿，動(dòng)作要連貫。
二、測(cè)泳技術(shù)
側(cè)泳的實(shí)用價(jià)值很大，武裝泅渡，軍事偵察，水中拖運(yùn)物品和救護(hù)溺者等都用側(cè)泳。因此，側(cè)泳是深受了廣大群眾的喜愛，有著廣泛的群眾基礎(chǔ) 。側(cè)泳時(shí)身體側(cè)臥水中，兩臂交替劃水(或同時(shí)劃水)，兩腿蹬剪水，呼吸時(shí)頭稍向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。

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