第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜 。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動，同時也促進了全身血液循 。
1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放 。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作 。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣 。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去 。
4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己) 。
5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸 。
6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線 。維持約二個深呼吸 。若腿后緊繃，可微彎膝蓋 。
7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸 。
8、再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上 。
9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松 。
10、最后就回復站成原本步驟1的預備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作 。

三、練瑜伽減肥的最佳時間練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚 。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬 。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱 。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決 。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松 。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作 。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和 。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習 。練瑜伽的時間，可以是每天做的強度適中,堅持天天做,每次為40分鐘左右或者一天做強度大的,時間為60-80分鐘,又或者是一天做強度小的,時間為15-25分鐘 。持之以恒，不久你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越苗條了 。
四、練瑜珈減肥的注意事項1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
3、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
4、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習 。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
5、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準” 。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了 。
6、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開 。循序漸進，避免身體受到驚嚇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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