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一、跑步可以瘦全身嗎跑步減肥當(dāng)然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全 。減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步算是簡單又輕松的一種了，作為有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢，不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材呢!心動(dòng)了吧?想要減肥的各位小伙伴趕緊動(dòng)起來吧!
跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥 。跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮 。想要瘦身的同時(shí)又擁有好身材，跑步是你的不二選擇 。
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分 ?？偠灾?，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個(gè)方面都有積極影響 。而且這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)男女老少都可以進(jìn)行，只要身體能承受慢跑，有規(guī)律的跑步運(yùn)動(dòng)是非常有益身心的 。
二、跑步瘦身多久能見效
很多朋友以為跑得越快，跑的時(shí)間越長，減肥的效果就越好，實(shí)際上這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的 ?？炫茈m然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗 。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑 。而脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法 。
一般來說，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右，運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，滿足這三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果 。所以關(guān)于跑步跑步減肥多久見效這一點(diǎn)，相信大家一定有了初步了解 。跑步減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，但是大家同樣也需要把握好運(yùn)動(dòng)的度 。
那么，怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?第一個(gè)方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。簡單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度，速度方面，男性的跑步速度應(yīng)控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度應(yīng)控制在6到8千米/小時(shí) 。
三、跑步瘦身的正確方法
跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)看似簡單，實(shí)際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達(dá)到減肥者想要的瘦身效果 。跑步減肥主要是通過跑步運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的 。這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)，慢跑也是最能減肥的 。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗 。趕緊來詳細(xì)看看吧!
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù) 。
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng) 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來 。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù) 。
4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù) 。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá) 。
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