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一、瘦肚子的四種方法
減肚子方法一：1、仰臥在地上 ， 雙腿屈起并攏 ， 雙手屈肘輕輕將頭抱住 。2、腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之間 。3、保持這個動作5秒 ， 然后慢慢落下 ， 重復(fù)練習(xí)3組 ， 每組做15次 。
減肚子方法二：1、仰臥地上 ， 雙手放在頭部后面 。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬 ， 大腿向上抬起和地面成60度 ， 小腿和地面保持平衡 。2、慢慢伸展腿部 ， 可以不完全伸直雙腿 ， 只要感受到腰腹收緊即可 。重復(fù)練習(xí)2組 ， 每組做15次 。
減肚子方法三：1、平躺在地上 ， 雙腿向上抬起和地面成60度 ， 雙手抱住頭部 ， 抬起上身 。2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動 ， 同時收緊右腿 ， 左腿保持不動 ， 左手肘彭粗右腿膝蓋 。3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 用右手肘碰觸左腿 。重復(fù)練習(xí)兩組 ， 每組做25次 。
減肚子方法四：1、自然站立 ， 雙腿并攏伸直 ， 右手叉腰 ， 左手拿著啞鈴 ， 保持自然垂下 。2、身體慢慢向左側(cè)傾斜 ， 左手盡量往下垂 ， 一直垂到最大極限 ， 然后將身體拉直 。每側(cè)練習(xí)兩組 ， 每組練習(xí)20次 。
二、男生瘦肚子的方法男人瘦腰的最快方法是什么?有啤酒肚的男人絕對不是型男 ， 所以想成為型男首先要減掉你的肚子 ， 下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法 ， 簡單運動只要每天堅持就能變型男!
Step1：熱身活動10分鐘 ， 至全身微微出汗 。Step2：然后平臥位做腹肌運動 。下身固定不動 。Step3：臍下練習(xí) ， 上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí) ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。Step4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后 ， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí) 。這種練習(xí)作為輔助練習(xí) ， 使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。Step5：揉捏腹部 ， “驅(qū)趕”脂肪 。有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂 ， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進(jìn)脂肪代謝 。據(jù)說以上方法每次做30分鐘 ， 每周3～4次 ， 堅持45天必有顯著效果 。
三、瘦腰的運動有哪些
仰臥舉臀：動作：仰臥在床上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手放于身體兩側(cè) ， 兩腳平放于床上 。腳跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復(fù)10次 ?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度 ， 可以單腳著地練習(xí) ， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。
俯臥抬肩：動作：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點 ， 微微抬頭 ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。保持腹部及以下緊貼于墊上 ， 不要用力過猛 。重復(fù)10次 。
側(cè)臥抬高：動作：側(cè)臥 ， 左手支頭 ， 右手放在身前支撐住身體 ， 提高右腿做側(cè)抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身體伸直 ， 腳尖向下 ， 腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛 ， 說明你的動作是正確的 。每條腿重復(fù)20次 。
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