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爬山
爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運動在現(xiàn)代已經(jīng)被越來越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因為在爬山的過程當(dāng)中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達(dá)到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進(jìn)身體毛細(xì)血管的暢通，使全身的血液循環(huán)通暢，達(dá)到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對于身體的協(xié)調(diào)能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當(dāng)中鍛煉到自己全身的協(xié)調(diào)能力，并且讓心、肺的功能效果增強。
但是在爬山運動的風(fēng)險較大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準(zhǔn)備。對于爬山用的鞋子，最好就是選擇彈性較好，比較柔軟的鞋子來爬山，這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，這樣就可以確保在爬山過程中可以了解山的地形，這就可以有效地降低爬山的風(fēng)險。如果在爬山過程中喘氣比較嚴(yán)重的話，最好就是停留下來調(diào)整好自己的呼吸再進(jìn)行爬山運動。這樣，就可以確保有良好的身體狀態(tài)來爬山。
二、最有效的減肥方法：有氧運動+控制飲食
除脂技1　讓脂肪燃燒起來的有氧運動
全身拉抬：將身體動作縮到最小，再放到最大，就算原地不動，也能發(fā)熱冒汗。
次數(shù)：左右為一次，反覆10次
Step by Step
1.身體打直，雙手自然垂放身旁。2.抬高右腿到胸前，腹部內(nèi)縮身體內(nèi)縮，將左手肘碰到右膝蓋。
馬步跨蹲
強力鍛煉大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛里。次數(shù)：左右跨開為一次，反覆10次
Step by Step
1.身體站直，腳踝合并，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸前。2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態(tài)，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回覆原位。
除脂技2　嚴(yán)格控管飲食熱量
控管飲食并非不吃不喝，而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內(nèi)，并且吃得很營養(yǎng) 。烹調(diào)方法以蒸、煮、鹵、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質(zhì)多為主選。
優(yōu)選低卡食材
低卡蔬果：高麗菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇類、木耳、蘋果、葡萄柚等。
低卡淀粉類：糙米、五谷米、山藥、芋頭、菱角、蒟蒻、寒天等。
低卡蛋白質(zhì)類：豆腐、黃豆、豬肉、雞肉、魚肉、花枝、海參等。
注意事項
脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當(dāng)過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息及塑身保養(yǎng)品協(xié)助，認(rèn)真做，一個月就能看到效果。
三、有氧運動減肥有誤區(qū)？想有效還得方法對
運動停止會“反彈”
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運動不見效，而是因為停止訓(xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。
有氧運動可改變體形
雖然持續(xù)的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì) 。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運動。

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