吃得越少減得越快
相信這是很多人腦海中經(jīng)?；ジ‖F(xiàn)的一種減肥觀點(diǎn)，節(jié)食會(huì)讓減肥效果加倍，搭配上有氧運(yùn)動(dòng)后，減肥的效果會(huì)更顯著，事實(shí)上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒 。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀 。
不渴就不喝水
在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無力 。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要 。很多人總是在感到口渴的時(shí)候才想起來該補(bǔ)水了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會(huì)分解的，所以，要想在運(yùn)動(dòng)中減肥，多喝水是重要條件 。
四、有氧運(yùn)動(dòng)瘦身減肥知多少
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATP(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸 。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運(yùn)動(dòng)後引起肌肉疼痛的物質(zhì) 。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無益 。
如果我們?cè)谶@15秒內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行瞬間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，則會(huì)傷害身體 。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完 。
這個(gè)時(shí)候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅(jiān)持跑800米時(shí)，后面的400米，就進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量 。
而血糖由淀粉分解後供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是“有氧運(yùn)動(dòng)” 。
所以，我們?nèi)绻?00米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng) 。例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等 。
運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先消耗糖分，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng) 。
但這并不意味可以不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，而不能燒不到你體內(nèi)原本積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無益;只有節(jié)食后一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油 。
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量 。
隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪 。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥 。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗 。

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