采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行 。呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化 。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí) 。反復(fù)做3遍 。
如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松 。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí) 。
四、瑜伽初學(xué)者應(yīng)了解的事項(xiàng)1.鍛煉時(shí)長
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的 。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果 。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯 。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘 。
2.衣著要求
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作 。褲子最好為系帶的，不是松緊帶 。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇 。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可 。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí) 。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí) 。
3.鍛煉最佳時(shí)段
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí) 。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行 。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí) 。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課 。

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