4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高 。
“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加 。
“泵”力大增
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高 。
5、促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌 。
6、保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率 。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。
7、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔” 。
8、保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老 。
9、儲(chǔ)存能量，塑形
通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升 。
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13% 。
四、跑步頻率如何加快
(一)發(fā)展步頻訓(xùn)練方法
1、原地快速踏腳練習(xí)，或原地快速高抬腿、支撐高抬腿;
2、原地最快速度擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5、10、15秒，或隨節(jié)拍器(或擊掌)的變化，做快慢交替的抬腿與擺臂練習(xí);
3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度車輪跑;
4、支撐最快速度頻率跑，持續(xù)時(shí)間5、10、15、20秒;
5、10米、20米、30米快速單足跳(計(jì)時(shí)計(jì)步);
6、行進(jìn)間快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑;
7、高頻率跑、勻加速頻率跑、碎步快頻率跑;
8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行進(jìn)間快頻率跑，縮短步幅、加快頻率的“短格跑”;
9、下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑;
10、跨欄的專門練習(xí)、跨低欄等 。
(二)步頻訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、步頻訓(xùn)練要安排在運(yùn)動(dòng)員體力充沛時(shí)進(jìn)行;
2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的步頻能力時(shí)，要保證練習(xí)的質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)練習(xí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與放松，練習(xí)時(shí)以運(yùn)動(dòng)員不產(chǎn)生疲勞為標(biāo)準(zhǔn);
3、訓(xùn)練時(shí)要經(jīng)常變換練習(xí)的方法、練習(xí)的條件與環(huán)境;
4、要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，選擇不同的訓(xùn)練方法，優(yōu)化組合訓(xùn)練方案 。(當(dāng)然一個(gè)人的身體素質(zhì)也是很重要的，尋找適合自己的訓(xùn)練方法 。)
五、跑步雷區(qū)
1、不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞 。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑 。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等 。
2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā) 。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病 。
3.不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力 。
4.不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議 。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病 。
5.不立即吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.

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