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一、瑜珈六式 幫你瘦出小蠻腰
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
坐直 ， 雙腿交叉 ， 把你的坐骨壓在地上 ， 拉長(zhǎng)你的脊椎 ， 頭上伸 。(如果你覺得這樣不舒服的話 ， 你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上 ， 或者伸開一條腿) 。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 一定要把你的坐骨放在地面上 。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上 ， 吸氣 ， 然后拉長(zhǎng)你的脊椎 。呼氣 ， 把身體轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 呼吸 ， 回到初始位置 ， 然后換方向做;
(b)把你的右手放到地上 ， 把左臂伸過頭頂 ， 吸氣 ， 用你的手指伸向天花板 ， 然后呼氣 ， 伸向你的右側(cè) ， 伸展你的左邊 。如果你左邊的坐骨離開地面的話 ， 那么你的伸展就不不夠到位 。呼吸 ， 轉(zhuǎn)到另外一側(cè) ， 然后重復(fù) ， 做左邊 。
2、懶貓伸腰式
跪在地上 ， 用手支撐住地面 。伸長(zhǎng)你的脊椎 ， 把你的頭頂朝向你前面的墻 ， 你的尾骨朝向你身后的墻 。深深的吸氣 ， 呼氣 ， 然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示) ， 同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍 。在下一次吸氣的時(shí)候 ， 弓起你的背 ， 把你的腹部朝向地面 ， 抬起你的坐骨和鎖骨 ， 同時(shí)頭抬起 ， 眼睛望向天花板 。依次做3遍 。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上 ， 把你的手和手指壓在地板上 ， 彎起你的腳 。上下抬動(dòng)你的屁股 ， 保持膝蓋彎曲 ， 呼吸 ， 然后“擺動(dòng)你的尾巴” 。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面 ， 向后伸直這條腿 。呼吸 ， 把這條腿去起來 ， 然后伸直另外一條腿 。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作 ， 把你的右腳向前邁 ， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了 ， 同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后 ， 膝蓋跪在地上(如圖所示) ， 保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度 ， 把你的髖關(guān)節(jié)前壓 ， 放下來 ， 鎖骨抬起來 ， 呼吸 ， 然后換另外一邊重新做 。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做 ， 抬起你的屁股朝向天花板 。把你的手稍微向后拿一點(diǎn) ， 把你的前面的腿盡可能的伸直 。第二步 ， 把你的后面的腳后跟壓向地面 ， 你的腳趾可以稍微的彎起來 。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候 ， 把你的腿盡可能的保持伸直 。放松你的上背部(如圖所示) ， 呼吸 ， 然后換另外一邊重新做 。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做 ， 把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體 ， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳 ， 這樣你的左腳趾就朝向前方 ， 右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng) ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后換另外一側(cè) 。

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