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一、跑步岔氣的原因
目前醫(yī)學(xué)界對(duì)岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說(shuō)服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān) 。
一些研究表明人們?cè)谟斡竞团懿綍r(shí)發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳，即使你不是運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量系數(shù)（BMI）無(wú)關(guān) 。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。
已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類(lèi)及進(jìn)食時(shí)間。一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對(duì)于本來(lái)就經(jīng)常被其困擾的人來(lái)說(shuō)更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒(méi)有關(guān)系。
另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問(wèn)題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問(wèn)題。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
通俗的來(lái)講，容易引起岔氣的原因：
1.不常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前也沒(méi)熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒(méi)有掌握好，剛開(kāi)始跑，就跑的太急；
2.才吃完飯，還沒(méi)消化完全（其實(shí)也算沒(méi)熱身，但是很多確實(shí)是飯后去跑步岔氣的多，反之沒(méi)吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
3.跑步前喝含糖量高的飲料。
二、跑步岔氣了怎么辦
如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸 ?！绊g帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過(guò)程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無(wú)法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說(shuō)，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng) 。
避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。
你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
當(dāng)然了，最重要的是，如果你經(jīng)常性的被這類(lèi)疼痛困擾，請(qǐng)立即咨詢你的醫(yī)生。
三、如何防止跑步岔氣
預(yù)防跑步岔氣的方法：
1.跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。下面這幅圖很重要，建議下載到手機(jī)上，每次做熱身前都看一看。
跑前熱身，一套下來(lái)大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動(dòng)作詳見(jiàn)上面的圖（跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見(jiàn)汗）。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過(guò)度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來(lái)再慢跑起來(lái)，在加速跑。
2.跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來(lái)慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之，哪邊不疼哪邊用力。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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