如何解決跑步時(shí)易岔氣 怎么呼吸是對(duì)的？
跑前熱身跑后拉伸
以下的內(nèi)容都是在不減速的情況下較有效的緩解岔氣癥狀的方法 。
1. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛 。
2. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解 。
4. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激 。
如果你和大多數(shù)人一樣，你跑步時(shí)在右腳觸地的同時(shí)呼氣 。這會(huì)給你的肝臟向下的壓力，從而向下拉扯橫隔膜造成一側(cè)刺痛 。解決辦法：在左腳觸地時(shí)呼氣 。這個(gè)方法因?yàn)橐幸庾R(shí)的調(diào)整呼吸（步伐），沒(méi)有足夠的經(jīng)驗(yàn)就很容易擾亂自己的跑步節(jié)奏，得不償失 。這里有一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的技能：
當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳落下的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面 。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力是身體騰空向前，右腳輕觸地面 。簡(jiǎn)而言之，哪邊不疼哪邊用力 。
此法勝在簡(jiǎn)單易學(xué)，不會(huì)改變呼吸節(jié)奏，又能有效的緩解岔氣癥狀 。最最重要的是，在你腳下發(fā)力的時(shí)候，你的速度非但不會(huì)下降，反而會(huì)有少量的提升，之后你就會(huì)感覺(jué)到雙腿有力的拍打著地面，整個(gè)人變得斗志昂揚(yáng)起來(lái) 。
四、什么叫做岔氣？很多人在跑步的時(shí)候都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在鍛煉的過(guò)程中，身體的某一部位會(huì)突然傳來(lái)劇痛 。這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處 。大多數(shù)跑步運(yùn)動(dòng)員都曾遭受過(guò)這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常 。
你有試過(guò)跑步岔氣么？
岔氣又稱急性胸肋痛 。造成岔氣的原因是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)，劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來(lái)，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣 。長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，以及大量出汗引起的體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，也能引起岔氣 。
岔氣時(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛 。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛 。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下 。
時(shí)下研究人員給這種疼痛起了一個(gè)很學(xué)術(shù)的名字，叫做“運(yùn)動(dòng)引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），在民間，我們更常將它稱為“岔氣” 。嗯，我們可以先不管它的學(xué)名是啥，人們所知的情況是這一癥狀會(huì)極大的影響運(yùn)動(dòng)員——尤其是游泳和跑步運(yùn)動(dòng)員——的發(fā)揮，影響他們的競(jìng)技成績(jī) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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