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在生活中我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)突然的一次過(guò)量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會(huì)一般會(huì)持續(xù)2～3天才逐漸緩解。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為延遲性肌肉酸痛癥。延遲性肌肉酸痛癥，在鍛煉后2～3天酸痛達(dá)到高峰，然后逐漸緩解到最后消失。除酸痛外，還會(huì)有肌肉僵硬、壓疼等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肌肉腫脹，活動(dòng)受限。肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失;當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
延遲性肌肉酸痛癥與拉傷的區(qū)別
其實(shí)，肌肉酸痛與拉傷是有本質(zhì)區(qū)別的，它沒(méi)有存在明顯的肌肉病理性改變。而拉傷是指肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌的病理性改變，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。研究認(rèn)為，造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆積、小血管微細(xì)破損、肌肉的張力和彈性急劇增加，以及新陳代謝增加使代謝廢物對(duì)組織的毒性增加等。另外，延遲性肌肉酸痛的發(fā)生部位比較廣泛，面積相對(duì)較大，而拉傷多集中在具體部位，痛點(diǎn)比較局限且集中。肌肉酸痛是可以通過(guò)休息、牽拉、按摩或熱敷等方法得到緩解和祛除，而拉傷必須用醫(yī)學(xué)手段解決。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
出現(xiàn)肌肉酸痛后，不要一味依靠休息來(lái)緩解，最好還是堅(jiān)持鍛煉，使機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)逐漸適應(yīng) 。在這樣的前提下，可采取以下措施：
1.預(yù)防為主。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其在寒冷季節(jié)，運(yùn)動(dòng)前要熱身，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰，輕微跑跳一會(huì)兒，使身體神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都動(dòng)員起來(lái)，使血液循環(huán)加速，從而也增加了肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度(激烈程度)、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間隔;宜采用漸進(jìn)的方式，量力而行，適可而止，不輕易勉強(qiáng)進(jìn)行超出個(gè)人能力范圍的項(xiàng)目;對(duì)不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與時(shí)更要注意循序漸進(jìn)或爭(zhēng)取得到教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛甚至運(yùn)動(dòng)傷害。放松運(yùn)動(dòng)非常重要，特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，一定要花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行參與運(yùn)動(dòng)的主要肌群的伸展和放松，這樣既可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快恢復(fù)，又有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
2.自我保健。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，可以用溫?zé)崴菹?、熱敷或者進(jìn)行局部按摩，這對(duì)緩解肌肉酸痛都有效。
運(yùn)動(dòng)是為了健康，所以我們要科學(xué)合理地進(jìn)行鍛煉，否則有可能會(huì)適得其反。養(yǎng)成經(jīng)常而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是長(zhǎng)久之計(jì)，這樣才能提高身體耐受性及負(fù)荷能力，從而有效地減少肌肉酸痛的發(fā)生。如果斷斷續(xù)續(xù)參加運(yùn)動(dòng)，特別是因害怕肌肉酸痛而靜養(yǎng)休息，雖然可以緩解，但再次大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，又會(huì)出現(xiàn)這一現(xiàn)象。

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肌肉酸痛知多少