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做什么運動可以提臀？女性迷人的身材曲線自然少不了翹臀，圓、緊、翹是美臀的三大標(biāo)準(zhǔn)，那么做什么運動可以提臀呢？下面為您介紹做什么運動可以提臀，看看吧。
1、站姿瑜伽
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
2、跪姿瑜伽
以跪姿呈現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
3、下蹲運動
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次，換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
4、臀部運動
站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準(zhǔn)第一和第三個腳趾之間。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次，換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
5、傳統(tǒng)深蹲
兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
6、驢式上舉
開始時雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。在最后一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
7、關(guān)節(jié)運動
右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
8、揮腿運動
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。
9、跨腿運動
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。
做什么運動可以提臀，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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