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慢跑比快跑更減肥？聽(tīng)到這個(gè)相信有不少人的心都碎了一地 ， 很多人都覺(jué)得跑步加快速度最好跑到大汗淋漓這樣最減肥 ， 其實(shí)不是這樣的 ， 心急吃不了熱豆腐 ， 減肥也一樣 。
為什么慢跑的減脂效果更好?
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng) ， 能活動(dòng)全身肌肉 ， 促使身體燃燒脂肪 ， 達(dá)到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始 ， 所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原 ， 而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪 。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈 ， 不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。
慢跑減肥正確方法
1.先做拉伸運(yùn)動(dòng)
想要有效地跑步瘦身 ， 應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng) ， 一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 這樣接下來(lái)再跑步 ， 脂肪的燃燒效率能大大提高 。
2.喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子 ， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情 。不喝水的危險(xiǎn)性更大 ， 特別是在夏天 ， 千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水 ， 因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài) 。而且如果身體缺水的話 ， 你和可能提前終止跑步 ， 因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支 。
3.慢跑堅(jiān)持40分鐘左右
理論上說(shuō) ， 在充分熱身前提下 ， 慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多 ， 儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候 ， 如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng) ， 就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身 ， 至少要跑過(guò)20分鐘 ， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng) 。
4.跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是有氧運(yùn)動(dòng) ， 身都會(huì)參與其中 ， 跑步時(shí)如果含胸弓背 ， 或者一直扶著把手 ， 不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果 ， 而且還會(huì)加大腰椎的壓力 ， 時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。小步快跑 ， 這樣身體重心離支撐腳較近 ， 股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡 ， 髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕 。
5.跑步后不要大飲大食
跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 但是不要大飲大食 。一方面這樣會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān) ， 另一方面 ， 跑步后過(guò)分飲食會(huì)攝入過(guò)多熱量 ， 這樣子 ， 跑步消耗的脂肪就被補(bǔ)回來(lái)了 ， 跑也白跑了 。

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