文章插圖
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展 ， 現(xiàn)代人的身體亞健康情況越來(lái)越嚴(yán)重 ， 不少人意識(shí)到自己的身體問(wèn)題之后就會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體免疫力 ， 但是由于很多人不懂得運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng) ， 因此會(huì)給身體帶來(lái)更多的傷害 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
每個(gè)人都應(yīng)該運(yùn)動(dòng) ， 但是卻不是每個(gè)人都會(huì)運(yùn)動(dòng) ， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定注意以下的事項(xiàng) ， 這樣子的運(yùn)動(dòng)才是健康的 。
專家觀點(diǎn):
①注意保暖 ， 防止受涼 。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 由于血液循環(huán)很快 ， 身體正在迅速散熱 ， 所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷 。但此時(shí)毛孔張開(kāi) ， 冷空氣很容易刺激身體 ， 造成隱性傷害 ， 等感覺(jué)到冷時(shí) ， 其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了 。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患 ， 因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣 ， 做好保暖工作 。
②做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。冬季天氣冷 ， 血管收縮 ， 血液循環(huán)不暢 ， 肌肉和韌帶也比較緊 ， 這時(shí)猛一發(fā)力 ， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。因此 ， 準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好 ， 不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此 ， 即使走路、慢跑也是一樣 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要怎么補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)后我們會(huì)覺(jué)得非常的渴 ， 很多人會(huì)第一時(shí)間大量的喝水 ， 然后不到一會(huì)就會(huì)覺(jué)得肚子不舒服 ， 那么 ， 運(yùn)動(dòng)后喝水要注意什么呢？
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段 ， 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水 ， 運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水 ， 運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充 。由于水分從攝取 ， 到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道 ， 接著被人體吸收 ， 需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里 ， 而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的 。
運(yùn)動(dòng)擦傷要注意什么？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候難免會(huì)擦傷皮膚 ， 很多人都覺(jué)得一點(diǎn)小傷沒(méi)關(guān)系 ， 沖一下水然后貼上創(chuàng)可貼就可以了 ， 那運(yùn)動(dòng)擦傷應(yīng)該怎么辦呢？
皮膚擦傷是體育鍛煉中常見(jiàn)的損傷 ， 特點(diǎn)是皮膚表面受損、出血 ， 沒(méi)有裂口、常呈片狀 。傷口輕的 ， 可用生理鹽水或冷開(kāi)水洗凈傷口 ， 周圍用75%的酒精消毒 ， 傷面涂上紅藥水 ， 不必包扎 ， 暴露傷口使之干燥 ， 幾天后就可愈合 。在關(guān)節(jié)周圍的傷口則將傷口清洗后 ， 涂上磺胺軟膏或青霉素軟膏 ， 以防止感染 ， 并保持傷口潤(rùn)滑 ， 有利于關(guān)節(jié)活動(dòng)和傷口愈合 。如果傷口內(nèi)嵌有沙石、煤碴等異物 ， 應(yīng)用消毒針頭、硬毛刷將異物挑出 ， 然后用生理鹽水洗凈傷口 ， 再涂藥水或用凡士林紗布覆蓋包扎 。
生命在于運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)能夠提高自身免疫力 ， 有利健康 ， 但運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要進(jìn)行調(diào)理 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的調(diào)理也是有利于健康的 。所以運(yùn)動(dòng)后一定要注意調(diào)理 ， 不要用錯(cuò)了方式 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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