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脊柱是由椎體和椎間盤(pán)一節(jié)一節(jié)疊加形成的，有其精密的結(jié)構(gòu)，脊柱的變形致上下椎體間的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，產(chǎn)生不正常的生物力學(xué)作用于椎間盤(pán)和周邊組織，久之導(dǎo)致椎間盤(pán)突出、軟組織勞損變性等 。所以，脊柱變形是脊柱疾病的致病根源 。
以下是一些導(dǎo)致脊柱變形的常見(jiàn)原因：
1 。久用電腦 。
工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開(kāi)電腦，而且普遍長(zhǎng)時(shí)間使用，缺乏活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，肌肉勢(shì)必僵硬勞損 。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長(zhǎng)期的姿勢(shì)慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病 。
2 。低頭看手機(jī)、閱讀 。
工作時(shí)低頭是無(wú)法避免的，但人們工作之外依然在長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過(guò)了抬頭的時(shí)間，頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張 。
3 。座椅柔軟、傾斜 。
如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服 。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會(huì)坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙，人為了舒服，會(huì)把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里，長(zhǎng)期這樣做腰部曲度變直和反張 。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒(méi)有規(guī)矩、板正的姿勢(shì)，脊柱扭曲、沒(méi)有支撐力也隨之而變形 。
4 。長(zhǎng)期開(kāi)車(chē) 。車(chē)座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒(méi)有足夠的前凸支撐 。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢(shì)必后撅，漸成反張 。
如何護(hù)腰養(yǎng)腰？
1、坐時(shí)，托腰靠背
當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松 。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“內(nèi)傷” 。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān) 。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài) 。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷 。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況 。
正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng) 。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松 。
3、移物，直立上身
平日里免不了移動(dòng)重物的情況，但往往又因物品體積重量過(guò)大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢(shì)，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢(shì)去推動(dòng)重物 。然而這些動(dòng)作都無(wú)意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出 。
正確做法：移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷 。
4、拾東西，先下蹲
較之移動(dòng)重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書(shū)、從超市買(mǎi)回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來(lái)抬重物，而后又直接彎腰抬起來(lái)，這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出 。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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