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每年的10月13日是世界保健日 。倡議各國舉行各種紀念活動，下面介紹幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度 。
1.慢吸快呼
“這不僅指控制吸煙和預防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響 ?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等 。
里伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來 。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍 。
2.學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的 。所以，你應該學會加餐 。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵 。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等 。
再次，不要忘記富含纖維素的食物 。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等 。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等 。
最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充 。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益 。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的 。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分 。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠 。
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡 。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜 。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺 。
4.隨音樂起舞
“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處 ?！崩锊崴拐f ?！爱斘覀兊纳眢w按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一 。”
不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體 。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次 。
5.感情交流
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流 。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的 。
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們 。同時，訂閱一本有關愛心的雜志 。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失 。
此外，也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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