文章插圖
一、幫助睡眠的瑜伽動作
犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流 ， 清理血液中沉積的雜質(zhì) ， 促進全身的血液循環(huán) ， 滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng) ， 減輕背痛和腰痛 ， 改善新陳代謝 ， 緩解頭疼 。仰臥 ， 雙腿向前伸直 ， 雙足并攏 ， 手臂放于身體兩側 。吸氣 ， 手掌輕輕向地板用力 ， 抬起雙腿離開地面 。呼氣 ， 雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后 ， 臀部和下背部離開地面 。放低雙足 ， 直到足尖觸地 。保持自然的呼吸.
肩倒立式
助眠作用：改進血紅蛋白含量 ， 補充大腦和腹部器官的活力 ， 新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚 ， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺 ， 維護腎上腺的正常 ， 增進性控制力 。起步同犁式 ?；蛟诶缡交A上直接進行 。將雙腿向上伸直 ， 背部離開地面 ， 以肩部著地 。保持自然呼吸 。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好 ， 閉上眼睛 ， 注意力集中于自己的呼吸 。助眠作用：放松大腦皮層 ， 進入安靜的內(nèi)心世界 。深吸一口氣 。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發(fā)出“M”的聲音 ， 直到這口氣徹底呼出 ， 然后再吸氣重復 。反復進行 。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會它在大腦中的回音 。
二、練瑜伽睡眠的注意事項
1、瑜伽作為一種健身方式 ， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘 。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化 ， 引導你從一個姿勢到另外一個 。如果感覺不適 ， 應當延緩瑜伽動作 。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習 。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后 ， 再用身體去嘗試 。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性 。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候 ， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞 ， 那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好 。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師 ， 牢記他的方法和風格 。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況 ， 不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽 ， 如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋 ， 那么顯然這是一個提示：他可能不適合你 。
4、不要模仿其他任何人 ， 沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的 ， 不要去跟其他練習者攀比 ， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪 ， 每個人都有自己的優(yōu)劣勢 。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可 。
5、堅持赤腳練習 ， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝 ， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸 。
三、輔助睡眠的瑜伽音樂
音樂在瑜伽運動中有著重要的地位 ， 瑜伽音樂功能廣泛 ， 不但能作為練習瑜伽時的輔助 ， 更能作為日常放松與休息的最佳途徑 。可以把它當成純粹的音樂欣賞 ， 也可以把它當成入睡前的催眠曲 ， 更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力 ， 從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗 。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快 ， 競爭激烈 ， 壓力較大 。當然 ， 適度的壓力也是必要的 ， 因為壓力可以激發(fā)興趣、振奮精神、使人精力充沛 ， 但是當這種壓力超過人們所能承受的限度 ， 身體就會感到緊張不適、自我免疫力下降、體力不支等等……
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