文章插圖
一、晨練瑜伽好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心 。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活 。
2、增強(qiáng)抵抗力 。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)個(gè)人抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等一類疾病的發(fā)生 。
3、改善個(gè)人情緒 。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài) 。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀 。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意 。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡，控制體內(nèi)分泌腺 。通過(guò)各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸，可以達(dá)到休息放松的效果，從而壓縮體內(nèi)的腺體，讓身體器官不受到傷害 。瑜伽的一些動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓精神更醒覺敏銳 。瑜伽還能刺激內(nèi)分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內(nèi)器官的運(yùn)作 。所以長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用 。
從文章中可以看出每天早上練習(xí)瑜伽是十分有益處的，所以大家不妨就在起床之后安排出一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間，相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就可以收到明顯的效果 。另外，小編建議大家在練習(xí)時(shí)要避免單獨(dú)做高危動(dòng)作，以免會(huì)對(duì)身體造成傷害 。
二、練習(xí)瑜伽前要準(zhǔn)備什么
在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步 。如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程 。
先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間 。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠 。
三、瑜伽的練習(xí)方式
1、消除水腫困擾
「站姿開腿前屈」腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松 。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸 。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì) 。
2、有效針對(duì)肩部僵硬
「立位開腿前屈」雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈 。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸 。在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前落下，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果 。做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開來(lái) 。
3、提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住 。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸 。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背！
4、全力對(duì)抗老化
「上犬式」雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起 。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸 。背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果 。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng) 。
5、消除駝背&豐胸
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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