「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm 。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸 。胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激 。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起 。
6、速效提臀
「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后 。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行 5個(gè)深呼吸 。這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果 。
7、消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次 。在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對(duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果 。

四、清晨瑜伽減肥法
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時(shí)，使腹部收縮 。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿 。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢 。做20次 。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看 。呼吸，然后換另外一側(cè) 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效 。

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