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一、瘦背五式瑜伽成就迷人美背
即使不能展露誘人乳溝，展現(xiàn)迷人的背部線條同樣可以性感出位 。除了保持背部的細膩和柔嫩，如何讓背部更纖瘦更迷人也是穿露背裝之前需要好好修煉的一門課，今天就來教大家五個瑜伽動作，讓你迅速成就迷人的背部線條 。
第一式：
右腿向正后方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài) 。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重復(fù)10次 。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實 。
第二式：
兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角 。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復(fù)5個深呼吸之后，回復(fù)原位，休息幾秒鐘再接著做 。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度 。
第三式：
兩腿前后岔開一大步 。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態(tài)，這個動作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復(fù)10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉 。
第四式：
雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài) 。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習 。
第五式：
最后一個動作是瘦背部的伸展動作 。同時具有提臀瘦大腿前側(cè)肥肉的功效 。
身體保持正直的狀態(tài)下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復(fù)5次 。
二、瘦背瑜伽輕松塑造頂級美背
塑造好身材，身體每個部位都要照顧到，虎背熊腰不是美男的選擇，大度性感的“蝴蝶背”才是首選 。汕頭曙光推薦瘦背瑜伽教程給各人，四大美背瑜伽行動，幫你減掉夠不著的背部贅肉，同樣改進駝背等不良體態(tài)，從頭塑造一個完美感人的“背后風光” 。進修瘦背瑜伽教程，做美背女王，穿上高尚優(yōu)雅的露背裝，你就是最自信閃耀的明星 。
1.勇士三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直 。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
2.側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立 。吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢 。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn) 。輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行 。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢規(guī)復(fù)到暮光式 。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 。
3.側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾 。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方 。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡 。逐步抬起左臂并向上舉起 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
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