2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；
利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復；
促進消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪 。
瘦背部瑜伽四：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏 。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面 。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面 。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做；
調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進身體發(fā)育正常；糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張 。
瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上 。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè) 。
功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng) 。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛；
加強補養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪 。
瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止 。
3呼氣 。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟 。
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分 。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉 。
同時對腸臟和腹部器官特別有益 。
瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前 。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱 。
3.呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè) 。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放松肩關(guān)節(jié)，增加活動幅度；腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化 。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下 。
2.吸氣，抬起腿與地面垂直 。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨 。保持正常呼吸 。
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習 。月經(jīng)期間不宜 。）
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官 。大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎 。

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