4.海豚平板式瑜伽
功能：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂逐步放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體只管保持呈直線狀 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
豐富的背部讓你看上去太彪悍，少了點女性的嬌俏柔美，進修瘦背瑜伽教程幫你改變近況，塑造挺拔的身板，更有姑娘味 。在操練瑜伽進程中留意伸展行動，只管充實拉伸到最大限度才氣到達最佳美背結(jié)果 。

三、教你如何利用四式瘦背瑜伽打造美背
平時我們的運動中對于背部的聯(lián)系就很少，所以想要讓背部備受矚目，還得來點實際的運動效果才會好 。什么運動可以瘦背呢？小編為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經(jīng)絡(luò)，促進背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉 。這四個瘦臂瑜伽很容易學(xué)的，一起讓我們跟著圖片去做一做 。
1.海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸 。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀 。
2.勇士三式
雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直 。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸 。
效果：加強肩膀和背部肌肉 。
3.半月式
雙腳打開，約為兩個肩寬 。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢 。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直 。保持這個動作3-4個呼吸 。
效果：強化背部和身體兩側(cè)的線條 。
4.側(cè)暮光式
雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸 。
效果：強化臀部和背部上的肌肉 。
四、瘦背美背瑜伽運動八個動作
背部是比較容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來，普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，減肥達人推薦瘦背美背瑜伽運動，八個動作解決虎背熊腰 。
美背瑜伽運動
背部是比較容易囤積脂肪的，而且普通的運動和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的話，要做一些單獨針對背部的運動，比如瑜伽，不但能燃燒掉背部的贅肉，而且可以塑造你的體型哦 。
瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
如下圖：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上 。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè) 。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè) 。
瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度 。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。然后換方向進行 。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能 。（ 注：背不要彎曲 。）
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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