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如今的上班族每天都保持同一姿勢工作 ， 長時間下去肩頸乳酸堆積 ， 經(jīng)絡(luò)不通 ， 氣血循環(huán)不暢等就會帶來頸椎問題 。那么 ， 上班族如何緩解頸椎疼痛？
四步法擺脫“頸”箍咒！
1、糾正不良姿勢 。
能夠?qū)е骂i部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢 ， 如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長時間開車等 。總之 ， 頸部不能維持一個姿勢過久 ， 特別是老師、會計、出納等 ， 每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘；保持正確的坐姿 ， 即身體微微向后傾 ， 注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米 ， 手臂自然下垂 ， 膝蓋微微高于座椅 。
2、選擇舒適枕頭 。
好枕頭的金標準是：睡醒后頸部舒服 ， 沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10厘米左右 ， 或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形 ， 可限制睡眠中頸椎的異?；顒?nbsp;， 避免落枕 。
3、鍛煉頸部肌肉 。
頸部的周圍有很多塊肌肉 ， 它們對維持頸椎的穩(wěn)定性有非常重要的作用 。頸部的肌肉增強了 ， 就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍 ， 起到了很好的保護作用 。鍛煉時 ， 手指交叉 ， 放于后腦勺 ， 雙手用力將頭部推向前方 ， 同時頸部用力 ， 將頭向后 ， 抵抗手的推力 ， 保持頭部在直立位 ， 持續(xù)10秒鐘 ， 放松 。每天做3~4組 ， 每組20~30次 。
恢復(fù)治療：下面是恢復(fù)治療的頸椎體操
1、基本姿勢：
每次做各項訓(xùn)練動作前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。全身放松 。
2、提肩縮頸：
做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起 ， 頸部盡量往下縮 ， 停留片刻后 ， 雙肩慢慢放松地放下 ， 頭頸自然伸出 ， 還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉 ， 頭頸部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 雙肩放松并自然呼氣 。
3、左右擺動：
做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜 ， 使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位；然后再向右肩傾斜 ， 同樣右耳要貼近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。這樣左右擺動反復(fù)做4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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