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如果停止了鍛煉放心大吃大喝的話，等春天來了可是要變悲劇的，所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動作，周末和你的閨蜜或男朋友練起來吧！
1、后踢腿動作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一只腿，懸空的動作保持水平，并向后上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2、高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿并攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。
3、腹肌鍛煉
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝并攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環(huán)回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿并攏并交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之后，雙腿由彎曲狀態(tài)向前踢，最后保持平衡狀態(tài)3秒鐘，一個動作結(jié)束，一組動作15-25個。
6、側(cè)臥踢腿
身體側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一只手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬，合攏后再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿后側(cè)點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調(diào)整鍛煉次數(shù) 。
注意事項：
1、這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據(jù)自身的身體接收情況進行調(diào)整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。
2、運動前后要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，記得每天要堅持喲。
3、你要記得好身材是煉出來的，不可能第一天做完就會見成效，妹子們要堅持?。〖佑?！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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