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古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉
很多人都這么問(wèn)，晚上究竟能不能運(yùn)動(dòng)？我回答說(shuō)：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解 。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng) 。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息 。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能 。
但現(xiàn)代人則完全不同 。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng) 。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當(dāng)活動(dòng)一下？再說(shuō)，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么？
什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？
如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇 。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好 。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)?。?br /> 的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán) 。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡 。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康 。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害 。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好 。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂 。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前 。有關(guān)專家提出黃昏：17：00——19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段 。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲 。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以 。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路 。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記 。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣 。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己 。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人 。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率 。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì) 。
5、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺(jué)的完全敏銳性 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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