動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原 。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正 。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損 。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前 。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷 。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考 。
動力伸拉——撐壁提踵 。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁 。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子
• 健身減肥食譜怎么吃出好身材
• 慢跑減脂效果更好慢跑的正確方法
• 適量運動能夠緩解老寒腿的癥狀
• 不同人群的最佳瑜伽練習時間
• 屬鼠的什么年份結婚更好，屬鼠的那年結婚更好
• 屬鼠的今年多大
• 1996屬鼠一生有二婚何時出現(xiàn)，真心寵愛屬鼠女的生肖男
• 夢見禿頭的男子是什么意思
• 96年女鼠的婚姻狀況，1996女鼠一生婚姻狀況