老鷹式擰轉(zhuǎn)
在休息之前 ， 可以用這個(gè)動(dòng)作來鍛煉脊柱的柔韌性 。
·平躺在地上 ， 左腳趾繞在右腳踝后 ， 就像老鷹的姿勢 。雙臂向兩側(cè)伸開 ， 手心朝上 。
·把雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 貼在地面上 ， 頭向右轉(zhuǎn) 。
·保持這個(gè)姿勢完成5次呼吸 ， 體會(huì)脊柱的拉長、擰轉(zhuǎn) ， 可能會(huì)聽到一些咔咔聲 。
·用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間 。打開雙腿 ， 換一個(gè)纏繞的方向 ， 這次左膝在前 。然后兩膝蓋朝向右側(cè) ， 頭往左側(cè) 。
·完成五次呼吸后就可以開始最后一個(gè)動(dòng)作了 。
腳靠墻
腳靠墻可以讓身體更平靜 ， 還能緩解背部疼痛和肌肉緊張 。
·完成上一個(gè)姿勢后 ， 把毯子靠墻放置 。
·盡量貼墻而坐 。后背和屁股靠在墊子上 ， 雙腳放在墻上 ， 膝蓋彎曲 。
·雙腳沿著墻上抬 ， 腳跟靠在墻面上 。雙臂可以置于體側(cè) ， 或者放在頭后(這個(gè)姿勢會(huì)拉伸肩膀) 。
·閉眼全身放松 ， 想象重力在往下拉你 ， 而毯子撐住了你 。
·保持30秒 。然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè) ， 膝蓋彎曲 ， 頭靠在手臂里 ， 就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘 。然后就可以站起來了 。

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