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很多人煩惱白天沒有時間減肥 ， 但是又想保持好身材 ， 這可怎么辦呢？有沒有什么方法可以兩全？下面小編給大家分享個睡前減肥瑜伽 ， 一起來看下吧 。
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
·雙膝打開與臀部同寬 ， 跪在墊子上 ， 大腳趾相疊置于身后 。深吸一口氣 ， 呼氣時 ， 身體下壓到大腿上 。盡量拉伸脊柱和頸部 ， 感覺到肋骨遠離尾骨 ， 頭頂遠離肩膀 。
·把雙臂放于雙腿兩側(cè) ， 掌心朝上 ， 或者置于體前盡量延伸 。
·保持這個姿勢 ， 完成10次呼吸 。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出 。
·以山姿站在墊子前端 。吸氣 ， 手臂向上伸直 。
·呼氣時 ， 收緊腹肌 ， 保持背部平直 ， 上身向前彎 。下巴朝向胸部 ， 肩膀放松 ， 頭頂朝向地面 。
·身體重心前移到腳趾上 ， 雙腿盡量繃直 。雙手放到地面上 ， 手指和腳趾平齊 。
·保持這個姿勢 ， 完成10次呼吸 。
蝴蝶式
這個姿勢有助于放松臀部
·坐在墊子上 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳對齊 。用雙手把腿打開 ， 用肘部向下壓膝蓋 。如果你想加強延展效果 ， 雙臂可以向前伸直 。
·保持這個姿勢 ， 完成10次呼吸 。
仰臥放松
在爬上床之前來完成最后一個放松的姿勢吧 。
·平躺 ， 閉上眼睛 ， 為了充分的放松 ， 雙臂和身體間保持幾公分的距離 ， 手掌向上 。兩腳跟相距兩拳距離 ， 雙腳放松向外打開 。上下聳動肩膀 ， 盡量延伸脊柱 ， 放松后背 。
·找到讓自己最放松的姿勢后 ， 保持住大概10分鐘左右 。如果時間有限 ， 也要盡量等到心率減慢 ， 呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏 。
橋式
是非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式 。
·平躺 ， 雙臂放于體側(cè) ， 手掌向下 。膝蓋彎曲 ， 腳跟盡量靠向臀部 。
·手掌和腳緊貼地面 ， 向上抬起臀部 。雙手壓在墊子上 ， 或者在骨盆下雙手交握 ?；蛘咭部捎弥獠繌澢?nbsp;， 雙手放在背部 。如果雙腳靠的足夠近 ， 也可用用雙手抓住腳踝 。
·保持這個姿勢做10個深呼吸 ， 盡量抬高臀部 。
開腿前屈
這個動作可以幫你放松肩膀 ， 減少壓力 。
·從站立前屈的動作慢慢起身 ， 站在墊子前端 。雙腳分開大約3-4英尺 ， 腳跟略寬于腳趾 。
·手臂放于身后 ， 手掌相對手指交叉緊握 。
·以臀部為軸向前完全 ， 頭頂向下 ， 雙手指向地板 。雙腳放松 ， 臀部重心前移和雙腳在一直線上 。
·保持這個姿勢 ， 完成10次呼吸 。然后吸氣 ， 站起 。
單膝壓腿
這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果 ， 是我最喜歡的動作之一 。
·延續(xù)上一個動作的姿勢 ， 雙腿打開 ， 晃動一會放松 。
·彎曲右膝 ， 腳掌對著大腿內(nèi)側(cè) ， 把腳跟盡量拉向身體 。
·吸氣坐直 ， 呼氣 ， 把身體壓在左腿上 。雙手放于小腿兩側(cè) ， 或者扶在左腳上 。
·保持這個姿勢 ， 完成10次呼吸 。坐起來 ， 換邊重復(fù) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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