動作1:骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動 。
動作2:臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊 。
動作3仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部 。
側臥彎曲
好處:鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉 。
動作1:預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動 。向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松 。
動作2:平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度 。
動作3:右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次 。
睡前瘦腰
動作1:臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢 。
動作2:平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦 。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 。
三角式
（1）山式站姿，右腳往右邊跨一步，距離大概為兩個肩膀的寬度 。
（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式 。
（3）呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面 。
呼氣，朝左邊彎腰，我們的左手盡量摸到地面 。
上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖 。
（4）停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行 。
（5）自然垂下雙手回到山立功放松 。慢慢還原，然后換另外一邊進行，重復動作 。
三角轉動式
（1）請保持山立功站立 。右足向右跨開一步，兩肩寬，腳尖稍向外打開 。
（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式 。
（3）呼氣時左腳向左打開90度，身體轉向左側 。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面 。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘 。
（4）吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面 。
（5）呼氣雙手還原身體兩側，山立式放松 。交換體位練習 。
側角伸展式
（1）山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬 。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下 。
（2）將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度 。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節(jié)伸直 。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側 。
（4）吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手 。
（5）呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側臥在左腿上 。盡量將身體重心保持在兩腿間 。
（6）停留30秒，做緩慢深長的呼吸 。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式 。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸 。
結語：看完了上面的瑜伽動作，相信大家對瑜伽又有了更加詳細的了解了 。其實理療瑜伽動作還有很多，今天我們介紹的這些都是其中很小的一部分 。練習理療瑜伽增強免疫力，我們希望大家通過上面的瑜伽練習可以變得更加的健康，更加的自信 。

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