運動的“量”是指運動的頻率及持續(xù)時間，如每周3～5次、每次至少20分鐘的有氧運動 。也有人提出有氧運動的最低要求是：每次運動不能少于30分鐘（或每次運動10分鐘以上，每天運動累計時間不少于30分鐘），低于每周3天（次）則無效 。

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