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過去有一種說法，認(rèn)為跑步對膝關(guān)節(jié)有負(fù)面影響，但是新近的研究證明，膝關(guān)節(jié)疾病和跑步并無太大的聯(lián)系 。目前，世界各國蟄伏十多年長期研究終于得出關(guān)于跑步磨損膝蓋關(guān)節(jié)的最新研究成果：膝蓋關(guān)節(jié)疾病與跑步多少無關(guān)！
研究發(fā)現(xiàn)，跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合” 。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，這不僅讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼，還能讓跑步者的“運(yùn)動(dòng)缺陷”逐漸減少，他們的死亡率將比非跑步者降低39% 。
新研究指出：跑步，尤其是定期的、大體量運(yùn)動(dòng)，通常還會(huì)幫助人們在步入中年甚至老年期時(shí)，遠(yuǎn)離與關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病 。還有的專家認(rèn)為，跑步能夠減少關(guān)節(jié)炎 。大體量運(yùn)動(dòng)者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致，換句話說，運(yùn)動(dòng)者身患關(guān)節(jié)炎的比例會(huì)由此降低 。
專家解釋說：“事實(shí)上，一個(gè)正常運(yùn)作的關(guān)節(jié)可以承受大量的‘磨損’，并且在‘磨損’中變得更強(qiáng) ?！边@是因?yàn)椋浌鞘且环N在骨關(guān)節(jié)處包裹在骨頭外的軟性連接組織，它沒有動(dòng)脈來為它輸送血液，而是完全依賴于運(yùn)動(dòng)釋放能量，得到它所需要的氧氣和營養(yǎng) ?！爱?dāng)你承受重量時(shí)，（關(guān)節(jié)）就會(huì)被‘壓扁’，并且‘?dāng)D出’流體，當(dāng)你脫離重物，那么關(guān)節(jié)就會(huì)‘吸進(jìn)’流體 ?！睂＜矣纱私忉屃藶槭裁慈粘Ｅ懿?，或者其他運(yùn)動(dòng)對于保持健康軟骨的有益作用 。
跑步也有“風(fēng)險(xiǎn)”
有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細(xì)微裂縫所致 。實(shí)際上，一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見 。不過，通常這種裂縫可以非常迅速地自我愈合，人往往不知不覺 。也有一些重壓性骨裂是因?yàn)楣穷^突然遭遇重?fù)?，它沒有足夠的時(shí)間馬上愈合 。舉例來說，在整個(gè)暑假停止訓(xùn)練的高中生運(yùn)動(dòng)員，隨著新學(xué)期的到來，突然開始每天去參加訓(xùn)練，那么他們得骨裂的可能，要高于在假期里保持日常鍛煉的同學(xué) 。
根據(jù)電腦模型，如果跑步者將跑步時(shí)的自然步幅減少10%，那么他們遭遇骨裂的可能也將減少三分之一 。研究人員指出，這項(xiàng)結(jié)果是由于“較少的空氣時(shí)間”——因?yàn)榕懿秸叩碾p腳“空轉(zhuǎn)”的時(shí)間越少，那么他們施加在地面上的力也越小 。專家指出，對于希望減少受傷頻率的跑步者來說，最佳建議就是“繼續(xù)跑步”，也就是說，持續(xù)性跑步，并且避免長期不運(yùn)動(dòng) 。
對于下雪或寒冷季節(jié)，要實(shí)施這項(xiàng)建議可能非常之困難，不過跑步者必須嘗試著做一些日常運(yùn)動(dòng)——騎單車，或者在室內(nèi)做一些原地的跑步，還可以在樓梯間上上下下地跑，就是不要在冬天整天坐著，然后一到春天，就開始瘋狂地長跑運(yùn)動(dòng) 。那樣突然的劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)提高受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害
目前許多人都以跑步作為主要健身方式，但跑步特別要預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害，有句話說，“跑步百利，唯害一膝” 。
1、在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開各關(guān)節(jié) 。
2、跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。每次跑量不要增加太多，同時(shí)也應(yīng)避免今天跑，明天又不跑的情況，這樣很傷膝關(guān)節(jié) 。
3、跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳 。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，就應(yīng)該暫?；顒?dòng)，以休息為主，必要時(shí)需到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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