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很多人喜歡跑步，但又怕跑步姿勢(shì)不正確導(dǎo)致身體受傷。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的情況，總結(jié)出安全健身的要領(lǐng) 。這249人都有跑步時(shí)腳跟著地的習(xí)慣，這是一種跑步專家普遍認(rèn)為容易導(dǎo)致受傷的習(xí)慣。
研究人員讓這些人在兩年多時(shí)間里每周在一臺(tái)能檢測(cè)到足部著地力量的跑步機(jī)上跑至少32公里。這些人中， 103人在這項(xiàng)研究過程中出現(xiàn)需要就醫(yī)的受傷狀況， 40人出現(xiàn)輕傷， 21人不但在這次研究過程中沒有受過傷，研究之前也從未受過傷。研究人員發(fā)現(xiàn) ，這21人跑步時(shí)腳跟著地力量很輕。
研究牽頭人伊雷妮.戴維斯說：“我們研究其中一個(gè)跑過多次馬拉松但從未受傷的人,其落地力量比許多習(xí)慣前腳掌著地的人都輕。”因此，戴維斯建議人們跑步時(shí)要有意識(shí)地注意“輕落地” 。
跑步是我們從小到大接觸最多的運(yùn)動(dòng) ，但是多數(shù)人對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)的理解不是很深，那么為了我們鍛煉效果能更好，在跑步的過程中需要注意什么呢？下面為大家介紹健康跑步的幾點(diǎn)注意事項(xiàng) ，供大家了解。
呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng) ，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí) ，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng) 。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng) ，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
落地緩沖
假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會(huì)發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時(shí)候整個(gè)腳掌都會(huì)落在地面上，而且落地的時(shí)候聲音很大，因此正確的跑步動(dòng)作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個(gè)腳掌全落地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù) ，防止骨膜炎的發(fā)生。

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怎么跑步不傷身？腳跟輕落地