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仰臥起坐是常見的運(yùn)動(dòng)方式，并且仰臥起坐深受白領(lǐng)們的喜歡，為什么呢？因?yàn)檠雠P起坐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，如果方法正確的話可以減掉小肚子，但有些人做了卻沒(méi)有效果，這也許是因?yàn)槟阍谧鲅雠P起坐的時(shí)候走進(jìn)了以下的誤區(qū)哦。
仰臥起坐的誤區(qū)有什么？
誤區(qū)一：有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力 ?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
正確的仰臥起坐怎么做？
在健身房里練習(xí)仰臥起坐的大多數(shù)是男性，但是要知道仰臥起坐這項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)并非男人的專利，不少女性朋友也借仰臥起坐來(lái)減肚子上的贅肉。
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉。
5、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣。
6、在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
仰臥起坐可以減少腹部的贅肉這個(gè)方法是值得信賴的，但是見效是比較慢，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，而且每一次做仰臥起坐的時(shí)間也要半小時(shí)以上才有效哦。

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